#24 呼吸とリラックス ～心と体をゆるめる時間～

呼吸とリラックス ― 心と体をゆるめる時間

バレエのレッスンで大切にしているのは、姿勢の美しさだけでなく、呼吸のリズムです。
深く息を吸い、静かに吐くことで、体の緊張がゆるみ、動きがなめらかになります。
子どもたちの日常にも、この「呼吸とリラックス」の時間を取り入れることで、心と体が整っていきます。

息を意識する時間は、心を整える時間でもあります。深呼吸の習慣は、姿勢だけでなく感情の安定にもつながります。

呼吸が整うと姿勢も整う

呼吸と姿勢は切り離せません。

息が浅くなると背中が丸まり、体の中心がずれてしまいます。

反対に、背筋が伸びて胸が開くと、自然に深い呼吸ができるようになります。

バレエの基本姿勢である「引き上げ」は、まさに呼吸をしやすくする立ち方です。
日常でも、子どもが机に向かうときや歩くときに「背中を伸ばして息を吸ってみよう」と声をかけてみましょう。
呼吸が変わるだけで、表情も明るくなります。

浅い呼吸は心の緊張を生む

呼吸が浅くなると、心にも緊張がたまりやすくなります。
特に、学校や習い事などで小さな不安を感じると、体が自然にこわばります。

例えば、発表の前やテストの直前に肩をすくめている子を見たら、それは心が「がんばろう」としているサインかもしれません。

そんなときは「ゆっくり息を吐いてごらん」と伝えてみてください。
呼吸が落ち着くと、気持ちも静かになります。

家庭でできる簡単な呼吸法

家でも手軽にできる呼吸法があります。以下のような方法を試してみましょう。

この呼吸を親子で一緒に行うと、安心感が生まれます。

寝る前に電気を少し落として「ふー」と息をそろえるだけでも、穏やかな時間が流れます。

親子でリラックスする時間のつくり方

リラックスは、意識して時間をとることで習慣になります。
例えば、レッスン後やお風呂上がりなどに「今日は体がどんなふうに動いた？」と話してみましょう。
会話をしながら体を感じる時間が、心のリセットになります。

無理に何かを直そうとせず、「気持ちいいね」と声をかけ合うことが、心をほぐす一番の近道です。

バレエの呼吸を日常に取り入れるコツ

バレエの呼吸は、動きに合わせて息を流す「流れる呼吸」です。

例えば、手を伸ばすときに息を吸い、体を戻すときに息を吐く。このリズムを日常の動作にも取り入れてみましょう。

服をたたむ、階段を上がる、カバンを持ち上げるときなど、動きと呼吸を合わせると、心が穏やかになります。

呼吸のリズムは、日々の生活をゆったりとした時間に変えてくれます。

✨まとめ

呼吸を意識する時間は、心と体をつなぐ大切なひとときです。
深い呼吸は、姿勢を整え、心を安定させます。

バレエのレッスンと同じように、家庭でも「吸って・吐いて・ゆるむ」時間をつくりましょう。
その積み重ねが、しなやかで穏やかな成長につながります。

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